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2. Juni 2017Vegane Süßkartoffel-Kumpir
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Ich liebe Süßkartoffeln und ich liebe Kumpir! Also habe ich mich an einem Süßkartoffel-Kumpir mit gerösteten Kichererbsen und Tahinsauce probiert und das Ergebnis war der Wahnsinn!
Für alle, die nicht wissen, was Kumpir überhaupt ist: Kumpir ist eine große Backkartoffel, die reichlich gefüllt ist mit den unterschiedlichsten Toppings. Ursprünglich kommt das Rezept aus Südamerika, ist bei uns in Deutschland aber vor allem als türkisches Fast-Food bekannt. Und wie es Fast Food leider oft an sich hat, wurde auch dieses von Natur aus gesunde Gericht durch Butter, Käse und Fleisch zu einer kleinen Ernährungs-Katastrophe umfunktioniert.
Dabei kann es mit den richtigen Zutaten nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch unheimlich gesund sein. Ein veganes Fast Food, das Deinen Körper nährt und einfach glücklich macht. Enthalten sind gesunde Kohlenhydrate, pflanzliches Protein und hochwertige Fettquellen - besser geht es einfach nicht! Und leckerer auch nicht!
Wie immer sind dir bei der Gemüseauswahl keine Grenzen gesetzt!
Zutaten für zwei Personen:
- 2 große Süßkartoffeln
- eine kleine Dose Kichererbsen
- Orientalische Gewürzmischung (mit Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Koriander, Schwarzkümmel, Muskatnuss und Piment, Salz)
- Eine Paprika
- Eine große Tomate
- 3 Frühlingszwiebeln
- 2 EL Tahin
- Eine Zehe Knoblauch
- Zitronensaft
- Petersilie
- Wildkräutersalat
- Schwarzer Sesam zum Garnieren
Zubereitung:
1. Süßkartoffel waschen und in Alufolie wickeln. Ca. 60 Minuten bei 220 Grad im Ofen garen. Die Garzeit hängt von der Größe der Kartoffel ab, sie sollte auf jeden Fall sehr weich sein!
2. Kichererbsen abschütten, abwaschen und mit der Gewürzmischung vermengen. Nach ca. 30 Minuten zu den Süßkartoffeln in den Ofen geben.
3. Paprika, Tomate und Frühlingszwiebel in kleine Stücke schneiden.
4. Für die Sauce Tahin in eine Schüssel geben, Knoblauch dazu pressen, fein gehackte Petersilie dazugeben. Mit einem Schuss Zitronensaft und reichlich Wasser mixen (am besten mit einem Schneebesen), bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
5. Wenn die Süßkartoffel gar ist von der Alufolie befreien und in der Mitte einschneiden. Auf einem Bett aus Wildkräutersalat auseinaderklappen und das innere mit einer Gabel zerdrücken. Nun die verschiedenen Toppings einfüllen.
6. Tahinsauce darüber träufeln und mit schwarzem Sesam garnieren.
1 Kommentar
Du hast hier wirklich einige gute Punkte genannt! Sehr informativ, vielen Dank für diesen Beitrag! 🙂